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동그라미의 지식 방출소

요가 아사나 사마스티티 타다아사나 요기니 홈요가 함께 배워봐요

안녕하세요~ 이제 

초보 요기니 수행자 

"동그라미"입니다. 

 

집에서 요가를 하는분들이나

이제 요가를

시작하는 분들을 위해서 

조금이나마 도움이 되고자 

요가 기본자세에 대해 

알려드리겠습니다 

 

오늘은 요가동작의

기본자세 사마스티티(Samasthiti),or 산 자세or 타다아사나(tada asana)

빈야사의 시작과 끝을 마무리하는

동작으로 

서서하는 모든 동작의 기본자세이며 

다른 자세를 하기위한

준비자세이기도 합니다 

 

그냥 차렷자세로 서있는듯 

보이지만 

절대 쉬운자세가 

아니랍니다. 

타다아사나(사마스티티)

요가자세중 가장 기본 자세인데요

 

타다아사나 Tada asana 사마스티티 Sama sthiti
tada(산) asana(자세,동작)

sama(곧은,똑바로 선,움직이지 않음)

sthiti(고요하고 견고하게 서 있음)

산처럼 곧바로 서있는 

자세를 뜻합니다 

 

(곧바로 서있는 자세가 

산과 비슷하다고 하여 

붙여진 이름이라고 합니다 )

 

타다아사나는 안정된 자세로 

몸전체가 어느 한쪽으로도

기울어지지 않고 

내면의 소리에 

귀 기울이고 

고요함을 맛보는 자세입니다 

 

이때 나자신이 서있는 

모습을 돌아보면 

몸의 좌우 중 어느 한곳에

체중을 싣고 있는

나 자신을 발견하게 되면서

내몸의 감각을 알아차릴 수 

있게 됩니다. 

 

 

 

사마스티티(타다아사나)에서 

가장 중요한 역할은 발!!

발은 온 몸을 지탱하고

균형을 잡아주는 역할을 한답니다 

우리몸의 98%를 약 2%의 발로 

지탱합니다. 

 

위에 사진처럼 양발 전체에 

체중을 고르게 분산시켜줍니다

 

 

두발을 모으고 발바닥이 

균등하게 바닥을 눌러

자신의 기반을 단단히

잡아줍니다 

 

아치가 무너진 상태에서 

무게를 계속 지탱한다면

발바닥 안쪽으로 찌릿한

통증을 느낄수 있기때문에

아치가 너무 무너지지 

않도록 신경써준다. 

 

흔히 오른쪽처럼 역삼각

모양으로 서있는다. 

평소에 팔자걸음으로 걷는다거나

발목이 많이 굳어있다면,

발날을 11자로 맞추어 

섰을때, 불편할수 있는데

뒷꿈치를 조금만 열고 

두번째 발가락이 정면을 

향할수 있도록 합니다 

 

옆에서 봤을때 

나의 귀와 어깨,골반,무릎,발목이 

일직선이 되어야 합니다. 

 

타다사나로 서있을때 

무릎이 뒤로 빠지는 back knee현상이 

있을 경우에는 무릎을 살짝 

접는 것이 좋습니다. 

 

엉덩이가 뒤로 빠져서 허리가 

과신전이 되있다면 

엉덩이를 뒷꿈치쪽으로 내리듯

꼬리뼈를 바닥으로 낮추어 줍니다

이때 복부도 단단하게 조여줍니다 

 

목뒤를 늘려 준다는 느낌으로

턱을 살짝 끌어당겨줍니다

 

가슴을 열어 말린 어깨가

펴지면서 상체앞면이

열리는 시원함을 느껴봅니다 

 

정면에서 봤을때

귀와 어깨사이는 멀어지도록,

어깨는 긴장을 풀고

손가락을 펼쳐내서 

손끝을 바닥으로 향하게

뻗고 내몸의 감각을 

알아차려봅니다. 

 

 

두발을 모으고 

발바닥 전체에 체중을 골고루

분산시키면서

발바닥으로 바닥을 밀어내면

자연스럽게 허벅지 안쪽에 

힘이 들어가고

무릎이 바짝 붙게 되면서

발목에도 힘이 들어가게 된다

 

복부를 조여주면 

가슴이 열리게 되고 

어깨가 열리게 된다 

엉덩이는 조여주면서

뒤로빠지지 않게 

내몸의 주의력을 

기울이며

정수리를 위로 들어올리며 

척추를 길게 늘려준다 

 

 

 

 

 

 

손가락은 펼쳐서

손가락부터 연결되는 

내몸의 감각을

알아차려봅니다 

척추를 끌어올리면서

코로 숨을 들이마쉬고 
(몸과 마음을 

연결하는것은 호흡입니다)

코로 숨을 내쉬면서 

차렷자세로 돌아옵니다. 

(호흡을 조절할수 있으면

몸과 마음,감정을

조절할수 있게 됩니다)

이동작을 수행하는 동안에도

발바닥부터 복부 엉덩이는

수축되어 있고 목은 

길어지게 턱은 살짝 당긴 

상태로 유지해줍니다. 

 

 

 

 

사마스티티 자세만으로도 

내 몸의 좌유 균형을 유지하고

내면의 안정과 마음을

바로 세울수 있습니다. 

 

자세교정,무릎과 발목을 

강화시켜주고 

엉덩이의 탄력도 증가합니다

 

꾸준히 수련하면 

복부가 날씬해지고 

변형된 척추 교정에 

도움이 많이 됩니다. 

 

 

★타다아사나 요가기본자세를 

수행하면서 느낀점.★

 

처음엔 그냥 서서하는 

별거 아닌 자세라고 

생각했지만 

하면 할수록 발부터 머리끝까지

몸전체에 힘이 들어가고 

자세를 유지하면서 

유지한다는게 

쉽지만은 않았다. 

 

하지만 하면 할수록 

허벅지안쪽의 힘과 

엉덩이아랫쪽에 탄력이 

생기는걸 느낀다. ㅎㅎ 

 

이동작은 요가의 시작과

마무리를 하는 동작이지만 

모든 동작을 할때 

척추의 정렬과 

허벅지 안쪽 그리고 

복부,엉덩이 수축은 

다 사용된다. 

 

하면 할수록 몸의 변화와 

내몸의 감각을 알아차릴수 

있게 되는게 

요가의 매력인것 같다. 

 

사실 이글을 포스팅하는 

이유는 요가원을 다녀도 

자세히 알려주지 않는다. 

1:1pt를 받는다면 모를까~~~

 

항상 운동을 다니면서 

궁금했었다. 

왜 왜 왜 이렇게 해야하고

이렇게 하면 어디에 좋고.... 등등. 

 

대답을 잘 해줄수 있는곳은

별로 없는듯 하다. 

 

그래서 요가를 수행중이지만

스스로 공부하기 

시작했다. 

 

사소한것같지만 

기본적인 동작부터 

자세히 알아가는 포스팅을 

해서 나같은 생각을 하는

분들과 공유하고 

공감하고 싶다.