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홈트 요가 필라테스 운동이야기

요요없는 다이어트, 지금 너도 할 수 있어!

by 동그라미네 동그라미네 2020. 8. 3.
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"와~~!!! 여름이다!!!!"

노출의 계절, 여름!

뭐, 계절과 상관없이

날씬하고 좋은 몸매를 위해

우리는 다이어트를 한다.

피트니스 대회를 준비할 때,

바디 프로필을 준비할 때도

우리는 몸의 근선명도를 높이기 위해

지방을 감량한다.

하지만 체중 감량에 대해 우리는

매우 중요한 인체의 "대사 적응"에 대해

알아야 한다.

대사 적응은 다이어트에서

"매우 중요한 요소"다.

대사 적응에 대해 알게 되면

효과적인 체중 감량 계획을 할 수 있다.

아는 게 힘! 알아야 약이다!

 

"대사 적응이 대체 뭐이다냐?"

이에 앞서 우리는 절약 유전자라는 것을

알아야 한다.

과거에 채집과 사냥으로만 음식을

섭취해야만 했던 우리 인류는

음식 섭취가 힘들 때를 대비해서

먹을 수 있을 때 섭취한 족족

그 칼로리를 지방으로 저장했다.

못 먹을 때 생존할 수 있도록 말이다.

그런 생활 방식이

굶더라도 지방으로 저장한 것으로 인해

생존할 수 있도록 유전자가 진화되었다.

이 유전자 진화설에 빗대어

우리는 현재 다이어트에 적용해 볼 것이다.

 

 

우리는 굶거나 운동을 할 경우

에너지 부족으로 인해 체중 감량이 된다.

이렇게 체중 감량은

무조건 두가지 방법뿐이다.

운동을 하고 음식 섭취를 줄여서

칼로리 부족을 만들어 체중을 감량한다.

운동하고 굶으면

칼로리 부족 현상이 되서

인체는 이에 따라 적응을 한다.

생존하기 위서 말이다.

생존하기 위해 우리의 인체는

여러가지 변화를 하게 된다.

 

 

그중 첫번째로 적은 양으로도

많은 양의 에너지를 낼 수 있는

미토콘드리아 효율이 증가된다.

다음 두 번째로

근육에서 단백질 결합을 해제하여

에너지 효율을 높인다.

근육이 빠진다는 소리다.

세번째 변화는

체내 생리작용에 대한

발열 효과가 적응된다.

운동할 때 생기는 발열로 인한

칼로리 소비가 정체된다는 얘기다.

네번째로 오는 변화는

적은 양의 식이요법으로 인한

빠른 체중 감량은 정체기가 빨리 온다.

포만감을 촉진하는 호르몬이 감소되고

식이 호르몬이 상승하기 때문이다.

이럴때

근육을 만드는 호르몬은 감소되고,

근육을 분해하는 호르몬이 증가한다.

 

 

이렇게 다이어트를 할 때 우리의 몸은

우리가 원치 않더라도 인체 스스로

생존하기 위해 굶주림에 대한 대사 반응을

최대한 체중 감량으로 방지하게 된다.

자 그럼에도 불구하고

이 모든 것을 이겨내고 목표 체중에

도달했다고 가정해 볼까?

신진대사가 모두 기아 상태로 바뀌어서

과거보다 대사율은 많이 낮춰졌는데,

계속 운동과 식단을 유지하지 않으면

다이어트하기 전보다

더욱 더 돼지가 되어버리는 것이다.

가장 끔직한 건, 지방 세포의 수가

늘어날 수가 있다는 것이다.

이게 결국 요요현상을 말하는 것이다.

쉽게 말해서 대사 적응이 됐다는 것이다.

가자기 막 안 하던 운동을 여림히 하는 데,

이 와중에 밥도 정말 쬐~끔만 먹어,

"나 살 뺄거야!"

그러면 만약 몸이 하루에 2000칼로리를

소비하던 몸이라고 가정하면

갑자기 1000칼로리로도 하루를

지낼 수 있도록 대사량을

정말 아낀다고 말이다.

결국 체중을 더 감량하려면 더 빡세게

운동하고 더 먹지 말아야 된다는 것이다.

이걸 무한 반복하면 어떻게 될까?

쓰러질 것이다.

이런 상황들을 피하기 위해서는

어떻게 해야할까?

체중 감량을 한 주에 자기 체중의

0.5%~1% 수준으로 감량을 해야한다.

자기 몸을 속이는 것이다.

빼는 듯, 안 빼는 듯... 조금씩

자기 몸을 속이는 것이다.

빼는 듯 안 빼는 듯 조금씩, 천천히

체중 감량을 하라는 것이다.

그리고 단백질,

단백질이 근육이랑

신진대사율을 유지하는 데

도움이 된다는 연구 결과가 있다.

운동도 유산소 운동보다 저항 운동,

웨이트트레이닝이

대사율을 보존한다고 한다.

결론은 체중 감량을 천천히 하면서

우리 몸의 절약 유전자를 속이고

신지대사율을 최대한 보존하여

요요를 방지해야 한다는 것이다.

 

 

요요없이 다이어트를

제대로 해봐야 하지 않겠는가?

날씬하고 건강한 몸을

요요없는 다이어트로

지금 시작해보자~!

 

 

 

 

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