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홈트 요가 필라테스 운동이야기

스쿼트 머신이 과연 근력강화 하체 운동에 도움이 될까?

by 동그라미네 동그라미네 2020. 12. 31.

하체 운동의 꽃, 스쿼트!

전문적이거나 운동을 많이하는 고수들 말고...

운동꾸러기나 운동 초보자들에게는

이 스쿼트를 스쿼트 머신을 이용하는 것이 익숙합니다.

스쿼트라는 좋은 운동을 초보자들에게

보다 쉽게 수행할 수 있도록 만든 기구입니다.

 

 

우선 스쿼트란, 복합 다관절 운동으로써

고관절과 무릎관절을 발목관절이 복합적으로

굽혀지며, 이에따라 엉덩이 근육과 허벅지 근육,

종아리 근육이 동시 다발적으로 활성화되고,

바벨까지 어깨 위에 얹게 된다면,

이 바벨의 저항을 견뎌내기 위해

몸통의 코어 근육까지 활성화되는

감히 최고의 저항운동이라고 말씀드릴 수 있습니다.

중량 스쿼트의 각각의 운동 부위

하지만 쉽고 간단한 복합 다관절 운동 따위는 없습니다.

스쿼트머신에서의 스쿼트는 허벅지만 운동이 되고,

이런 기구의 도움없이 하는 스쿼트만이

복합 다관절 운동으로써 앞선 고관절, 무릎관절,

발목관절, 코어 근육까지의 근육들이 모두 활성화됩니다.

 

 

이러한 이유를 간단하게 설명을 덧붙여 보겠습니다.

 

 

저항운동이란 말 그대로 저항으로 하는 운동입니다.

그리고 이 저항이라는 것은 모두

지렛대의 원리란 것으로 설명됩니다.

쉬운 이해를 위해 아래 이미지를 참고하면서

살펴보도록 하겠습니다.

지렛대의 원리로 보는 저항운동의 원리(눈금 1칸은 1cm)

100kg의 공과 5kg의 공이 어느 한쪽으로도

치우치지 않고 중심을 잘 잡고 있습니다.

위의 현상으로부터 알 수 있는 사실은

저항은 무게와 축으로부터의

거리의 곱이라는 것입니다.

[ 무게 X 축으로부터의 거리 = 저항 ]

 

 

지렛대의 눈큼 1칸을 1cm라고 가정하겠습니다.

100kg의 공은 축으로부터 1칸으로 1cm입니다.

즉, 100 X 1 = 100으로 100의 저항을 만들어 냅니다.

반면에 5kg짜리 공은 축으로부터

20cm의 거리에 있습니다.

즉, 5 X 20 = 100으로 동일한 저항을 만들어 냅니다.

그래서 두 공은 균형을 맞출 수 있어

어느 한쪽으로도 치우치지 않는 상태를

만들어내는 것입니다.

 

또 다른 개념으로도 한번 살펴보겠습니다.

잡는 거리에 따라 나사를 조일 때 전해지는 힘

위의 이미지를 보시면, 나사를 더 강력하게

조이기 위해서는 A손과 B송 중에서 B손이

훨씬 더 강력하게 조일 수 있을 것입니다.

그 이유는 나사가 있는 축으로부터의 거리가

더 멀기 때문입니다.

A와 B가 동일한 힘을 만들어 내더라도

B는 2배 더 강한 저항을 만들게 되는 것입니다.

 

이 개념을 가지고, 그대로 스쿼트 머신 운동에

대입하여 생각해 보겠습니다.

자 스쿼트는 3개의 관절

즉, 세 개의 축이 있습니다.

엉덩이 근육으로 움직이는 고관절,

허벅지 근육으로 움직이는 무릎관절,

종아리 근육으로 움직이는 발목관절이 있습니다.

하나 하나 따져 보도록 하겠습니다.

스쿼트 머신으로 스쿼트를 진행할 때,

우선 발목관절은 움직이지도 않으므로

종아리 근육은 어떠한 저항도 먹질 않습니다.

관절의 움직임은 무릎관절과 고관절에서

나타납니다. 여기서 앞서 말한 원리를 통해서

저항값을 따져보겠습니다.

 

무릎을 펴는 기능을 하는 허벅지 근육부터 살펴보면

축이 무릎이고 저항은 상체 무게로서

축부터 엉덩이 밑까지의 거리가

20cm라고 가정하고,

상체무게가 30kg이라고 치면,

허벅지 근육은 무릎관절을 펴기위해

600이라는 저항을 이겨내야 합니다.

[ 30kg X 20cm = 저항600 ]

반면에 고관절을 펴는 기능을 하는

엉덩이 근육을 살펴보면 축은 고관절이고,

상체 무게와 축의 거리가 없습니다.

스쿼트 머신으로부터의

추가적인 저항은 없습니다.

 

 

그냥 바닥에서 뭐 주워서 일어날 때보다도

엉덩이에는 저항이 없습니다.

자, 그럼 바벨 스쿼트를 살펴보겠습니다.

무게는 바벨의 위치고 고관절과 무릎관절,

발목관절 모두 저항까지의 거리가 발생하므로

하체의 모든 근육들이 활성화됩니다.

거기에 데드리프트도 살펴보면,

스쿼트 머신과는 정반대로

고관절 축으로부터 바벨까지의 거리가

가장 길기때문에 고관절을 펴는 엉덩이 근육에

가장 큰 저항이 발생합니다.

하지만 몇몇 사람들은 이 스쿼트 머신으로도

엉덩이에 힘을 줄 수 있다고 주장하기도 합니다.

그런데 말입니다?

이건 업계 비밀인데 말입니다~.

맨손으로 팔을 접어도 이두에 힘을 줄 수 있습니다.

뭐를 가지고 하더라도 운동은 하는 사람의

방식에 따라 달라질 수 있습니다.

제가 하고자 하는 말은~~~???

스쿼트머신에 너무 얽메이지말고,

하체운동 할 수 있는 운동은 많습니다~^^

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