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홈트 요가 필라테스 운동이야기

파워리프터와 보디빌더의 근력 차이는 훈련

by 동그라미네 동그라미네 2021. 1. 2.

모든 파워리프터들이 그런것은 아니지만,

경량급 파워리프터들을 보면 생각보다

근육량이 많지 않은데, 엄청난 근력을 보여주는

선수들이 꽤나 많습니다.

어찌보면 이러한 파워리프터들 때문에

보디빌더들의 근육은 뻥근육이라는 이야기도

돌지만, 꼭 그런것은 아닙니다.

과학적으로 밝혀진게 없기 때문에,

아니... 굳이 말하면 그런 실험을 하지 않아서

정확한 결론을 보여줄 답은 없습니다.

파워리프터들의 '스트렝스'식 훈련과

'보디빌딩'식 훈련의 차이가

1차적으로 있을 것입니다.

 

보디빌더와 파워리프터의 근력훈련

 

보디빌더들의 근육은 크지만,

파워리프터들 보다 고중량을 다루지 못하는

이유는 보디빌더 근육이 뻥근육이 아니라

파워리프터들이 근육량에 비해 힘을 잘

사용하는 것이라고 보는 것은 어떨까요?

근력을 향상시키는 요인을 뽑자면,

첫째, 운동 단위 동원의 증가!

둘째, 운동 단위의 발화율 증가!

셋째, 근육량의 증가!

이렇게 세가지를 뽑을 수 있습니다.

이 세가지 운동 중에서 운동 단위 동원 증가와

운동 단위 발화율을 증가시켜 근육의 힘을

생산시키는 능력은 근육의 크기와는

전혀 무관하다고 합니다.

 

 

즉, 근육량의 증가없이도 근력이 강해진다는

것인데, 파워리프터들이 근력이 강한 이유는

운동 단위의 동원력과 발화율을 높이는 

훈련을 많이 하기 때문입니다.

보디빌더들과 파워리프터들의

훈련 방식은 다릅니다.

운동이 특이성의 원리에 따라 근육의

비대에 포커스를 둔 보디빌더들은 

8~15회 정도로 훈련을 하고,

근력에 포커스를 둔 파워리프터들은

5회 이하로 훈련을 합니다.

만약 펜치프레스 60kg을 들 때

파워리프터들이 5회 이상으로 쉽게 들 수 있다면,

그것보다 더 많은 횟수로 들어올리지 않고,

더 무거운 중량으로 올리는 경우가 대부분입니다.

하지만 보디빌더들은 약 15회 정도는

그 무게를 들 수 있어야 중량을 올립니다.

동일한 유전자와 종일한 체력 조건을 가진

두 사람 중에서 한 사람은 파워리프팅 방식의

훈련을 하고, 한 사람은 보디빌딩 방식의 

훈련을 한다면, 기술적인 부분을 떠나서

파워리프팅 방식의 훈련을 한 사람이 

더 빠르게 무게를 증가시킬 수 있다는

이야기가 됩니다.

같은 무게라면 15회를 성공하는 것보다는

5회를 성공하는 것이 더 쉬우니까요.

그래서 보디빌더들은 더 무거운 무게를 

다룰 수 있어도 15회를 했을 때 지칠만한

무게를 택하게 되고, 반면에 파워리프터들은

5회를 할 수 있을 무게를 택하게 됩니다.

이때 파워리프터들은 보디빌더들 보다 

더 많은 근섬유의 동원력을 만드는 훈련이 됩니다.

 

 

 

이것을 운동단위라고 하는데, 운동단위를

잘 동원시키면 앞에서 설명한 것처럼

근육의 크기와 별개로

큰 근력을 발휘할 수 있습니다. 

또한 일시적으로 폭발적인 힘을 내는 것을

중요시 여기기에 운동단위 발화율 또한

엄천나게 증가하는 것입니다.

같은 근육의 근섬유 뿐만아니라

다른 근육과의 협응력 역시 향상됩니다.

특정 근육을 고립시키는 방식의 

보디빌딩과는 다르게 모든 근육들을 다 활성시켜

리프팅을 하는 훈련을 하기에

근육간의 협응력 또한 좋아지게 됩니다.

 

순간적인 괴력을 발휘하여 차에 깔린 아이를 구한 엄마

 

1982년 쉐보레 임팔라에 깔린 아들을

구하기 위해 그 차를 들어올린 어머니가

그 당시 엄청난 화재가 되었습니다. 

그 당시 그 어머니의 근력발휘 역시

근육량이 많아서가 아니라 몸 안에서의

여러 기전으로 인해 초인적으로 

운동단위 발화율이나 동원력, 협응력 등이

엄청나게 톺아졌을 것이라 예상해 봅니다.

 

이러한 파워리프팅 선수들의 훈련들은

근육의 발달 뿐만아니라 신경의 발달 또한 

엄청나게 발달되기에 근육에 비해 엄청난 근력을

발휘하게 되는 것입니다.

즉, 보디빌더보다 파워리프터들이 고중량을 

더 잘 다루는 것은 보디빌더 근육이 뻥근육이 아닌,

파워리프터들이 가진 근육에 비해

엄청나게 강하다는 결론을 내릴 수 있습니다.

이것은 파워리프터 근육보다 보디빌더들 근육의

모세혈관 밀도가 더 높다는 연구결과가 나타난

이유일 수도 있습니다.

우리 일반인들은 심오한 부분까지

진입할 필요는 없지만,

운동하는 사람들이 의외로 힘이 없다는

이야기들이 있어서 포스팅 해봤습니다.

운동이라는 것은 본인이 원하는 목적에

맞게 하는 것이 중요합니다.

"크기를 키울 것이냐?"

"힘을 키울 것이냐?"

"지구력을 키울 것이냐?"

목표를 정했다면 지금 가는거야~~!!

 

 

 

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