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당신이 근육을 키우지 못하는 이유 가끔 헬스장에서 웨이트하는 사람들을 보면, "저 사람들은 분명히 근육을 줄이려고 운동을 하는 사람일거야."라고 생각이 들 때가 있다. 여러분의 와이셔츠 소매가 찢어질 정도로 근육이 너무 커버려서 이젠 조금 슬림해져야 겠는 걸? 만약에 이렇게 생각하고 있다면 그렇게 운동하는 것이 좋을 수 있겠다. 그러나 이미 여러분은 그 사람들이 하는 방식과 똑같이 운동을 하고 있는지도 모른다. 단지, 지금 여러분이 그것을 인식하지 못하고 있을 수도 있다. 여러분도 근육의 성장을 방해하고 심지어는 근육을 아예 잃어버릴 수 있는 방식으로 운동을 하고 있지는 않는지 앞으로 설명하는 최악의 운동방식 10가지를 확인해보길 바란다. 1. 여러분은 너무 적게 먹고 있다! 바로 살이 찔 것을 두려워하고 있는 것이다. 과도한 칼로리 섭.. 더보기
부위별 살빼기, 과연 부위별 다이어트가 가능할까? 다이어트에 조금이라도 관심이 있다면 누구나 알고있을 만한 사실 중 하나! 바로 부위별로 살을 뺄 수 없다라는 것이다. 하지만 아직도 네이버나 유튜브 검색창에 "뱃살 빼는 방법", "허벅지 안쪽 살 빼는 방법", "팔뚝살 빼는 방법", "등살 빼는 방법" 이라고 검색해 보면 정말 많은 정보들이 쏟아져 나온다. 진실을 알면서도 혹시나 하는 마음에 많은 사람들이 그 영상에 혹은 그 포스팅에 나온 운동을 따라하며 자신의 신체 어느 한 부분의 살이 빠질거라고 생각한다. 그렇다면 부위별로 살을 빼는 운동이 왜 거짓말인지 한 번 알아보도록 하겠다. 일단 논문 하나를 소개하도록 하겠다. 이 논문은 복부 운동이 뱃살 빼는데 도움이 되는지에 대한 논문이다. 이 연구는 성인 남녀 24명을 대상으로 두팀으로 나누어 한 팀은 .. 더보기
건강한 호르몬 만드는 식습관 공개 "왜? 자꾸만 나는 피곤한 것인가?" "살이 갑자기 찌는 이유는 무엇일까?" 이런 현상은 우리 몸의 호르몬에서 원인을 찾을 수 있을 지 모른다. "호르몬"은 몸의 한 기관에서 합성, 분비되어 체액과 혈액을 타고 몸속을 순환하며 여러 기관에서 효과를 발휘하는 물질이다. 간단하게 말해 몸 속에 있는 수많은 장기가 제 역할을 수행할 수 있도록 도와주는 서포터 역할을 한다. 그리스어로 '호르마오'에서 유래한 것으로 '자극하다, 흥분시키다'라는 뜻을 가졌다. 호르몬은 다른 영양소와 달리 인체가 스스로 만들어내고 분비한다. 어원의 뜻처럼 우리가 화나고, 기쁘고, 설렐 때 느끼는 감정과 밤이되면 졸리고, 안 먹으면 배고픈 신체의 반응을 만들어 우리를 움직이게 하고 활력 넘치게 하는 것이 바로 호르몬이다. 현재까지 과.. 더보기
운동 시에 근육통과 근육 성장과의 관계 운동을 며칠 쉬었다가 다시 운동을 시작하면 갑자기 근육통이 생긴다. 이 근육통이 내일도 모레도 다시 운동을 하기 싫게 만들어버린다. 헬스를 해본 사람이라면 이러한 근육통을 누구라도 느껴봤을 것이다. 그런데 이 근육통이 정말 근육 성장과 관련이 있는지 궁금해서 조사를 해봤다. 한 연구에서 현미경을 통한 근육 손상의 정도와 근육통을 비교해 본 결과 이 둘은 상관 관계가 없는 것으로 나타났다. 이 말뜻은 운동 후 근육통이 너무 심해서 움직이지 못할 정도라도, 그 통증이 근육이 찢어졌다는 것을 의미하지 않는다는 것이다. 근육 손상이 전혀 없어도 심각한 근육통이 발생될 수도 있고, 반대로 근육통이 하나도 없어도 심각한 근육 손상이 됐을 수 도 있다는 것이다. 그럼 근육도 안 찢어졌는데, 근육통은 왜 생길까 알아봤.. 더보기
건강한 삶을 위한 영양제 복용법 100세 시대에 접어든 21세기. 건강한 삶을 꿈꾼다. 외모보다 사람은 속을 알아야 한다고들 한다. 맞는 말이다. 인간관계에서도 그렇지만 미용에서도 마찬가지다. 몸속 깊은 곳 영양의 흐름이 혈색을 좌우한다. 아직 명백히 증명된건 없지만 더 심오한 영양제의 세계를 접하고 나면 이 말에 뼛속부터 동의할 것이다. 하루가 멀다하고 새로운 영양제들이 쏟아져 나온다. 알약, 가루약, 음료, 심지어 젤리와 같은 친숙한 모습을 하고 우리를 유혹한다. 젊음과 건강, 풍성한 머릿결과 뽀얀 피부를 보장한다면서 말이다. '한국건강기능식품협회'에 따르면 지난 2019년 기준으로 식사 외에 영양제를 챙겨 먹는다는 한국인은 절반이 훌쩍 넘는다고 한다. 물론, 유행에 편승하라는 말은 아니다. 2013년 미국내과학회지가 27가지 실험.. 더보기
성인병 유발자~ 내장 지방을 줄여라~! 당신 안에 숨어 있는 그것! 보이지 않는 그것이 나를 힘들게 한다. 팔다리가 가는 데, 배가 나왔네? 배가 빵빵하게 느껴지고 살이 잘 안 잡히네? 그렇다면 당신은 내장 비만~!!! 내장 지방은 쉽게 눈에 보이는 피하지방보다 훨씬 건강에 해롭다. 피하 지방은 진피와 근막충 사이에 쌓이는데, 내장 지방은 장기 사이에 쌓이기 때문에 몸의 염증을 일으키는 여러가지 물질을 만들면서 피하 지방보다 체내에 대사가 원활해서 쉽게 혈액으로 유입된다. 그 결과로 성인병이나 각종 심혈관 질환에 걸릴 위험이 커지는 것이다. 내장 지방 확인은 CT를 통한 진단이 정확하지만 줄자로 배꼽을 자나가게 재었을 때 80cm 이상이면 내장 비만일 확률이 높으니 셀프 체크! 해보시길.... 국제비만 연구협회가 발표한 논문에 따르면 내장지방.. 더보기
비건, 완전한 채식의 장점과 단점 "날마다 풀떼기만 먹을 수 있니?" 현재 시간이 갈수록 채식을 주목하고있다. 실제로 주변을 보면 의외로 채식을 실천하고 있는 사람들이 많다. 채식을 위한 카페, 레스토랑, 채식 상품까지 쉽게 찾아 볼 수 있다. 이런 채식 열풍을 넘어 이제 사람들의 관심은 좀 더 엄격한 의미의 채식, 즉 '완전채식주의(veganism)'로 옮겨가기 시작했다. 구글에서 보면 지난해 동안 '비건(vegan)'이란 단어의 검색 횟수가 90% 정도 증가 한 것으로 나타난다. 지금 '비거니즘'이 인기를 얻고 있는 이유는 개인 및 환경의 건강, 훌륭한 맛, 윤리적인 음식 등의 이득을 제공하기 때문이다. 과거에는 이런 방식이 '극단적인 식단'으로 여겨졌었다. 하지만 최근에는 채식으로도 육식의 식감이나 맛을 느낄 수 있도록 개발하여 선.. 더보기
결혼 전에 동거를 해야 하는 이유 내가 말이여~ 얼마 전에 기사를 봤는디~. 동거에 대한 재미있는 얘기가 있드라구~~. 결혼을 하기로 하고 먼저 동거를 시작허고는 남자친구의 다른 모습을 보고 당황한 여자 얘기드라고~. 얘기를 전해 줘보므는~ 동숙이는 2년 가까치 만난 남자친구랑 올해 결혼을 생각허고 있었다데? 근디 코로나19 사태가 터지고나서 아직까지도 안전하덜 못헌거 같응게 내년으로 결혼을 미뤘다드만~. 간단허게 상견례허고, 양쪽 보모님 동의 얻어서 두 달 전부텀 동거를 시작했다데? 동숙이랑 동범이는 2년 가까치 만났응게 서로 성격, 가치관, 생활 습관, 일상 생활 등은 자신있게 잘 알고 있다고 생각했제이? 근디 동거를 시작 해봉게는 동숙이가 동범이에 대해 아는것은 참말로 쬐~~까 밖에 없었다드라고. 동숙이가 생각하는 동범이 좋은 점은.. 더보기