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홈트 요가 필라테스 운동이야기

자연바람과 함께 자전거 라이딩으로 건강한 인생이 시작된다.

by 동그라미네 동그라미네 2021. 1. 20.

자전거 라이딩으로 누구나 쉽게 운동시작!

집에서하는 홈트에 지친 사람들은 떠난다.

자연으로 떠나는 자전거 라이딩!

페달을 밟으면서 바람을 가르는 자전거,

자유로움이 주는 헬스힐링!

주위의 풍경이 주는

건강한 바람이 우리를 이끕니다.

자전거 라이딩이 주는 선물은 뭐가 있을까?

지금 알아보자!

 

 

1. 심폐기능 발달

라이딩을 지속적으로 하게되면

폐활량이 증가하고, 폐기능을 향상시켜줍니다.

이는 의학적으로도 증명된 부분입니다.

유산소 운동의 절정이라 할 수 있는

자전거타기는 우리 몸의 산소 운반 능력과

노폐물을 제거하는 능력을 발달시키기 때문입니다.

"페달의 한 번 밟힐 때, 내 심장도 한 번 더 뛴다."

 

2. 하체근력의 향상

자전거 라이딩을 하게되면

우리 몸의 주요 관절인 고관절, 무릎관절,

벌목관절의 수축작용에 따라서

하체 근력과 근지구력이 향상되는 것을

경험할 수 있다.

"페달이 한번 밟힐 때, 내 근섬유가 늘어난다."

 

3. LDL콜레스테롤 감소

자전거 라이딩을 하게되면,

지방을 만드는 LDL콜레스테롤(단백질)을

줄여주고, HDL콜레스테롤(단백질)을

늘려주어 동맥경화를 예방해준다.

HDL콜레스테롤은 몸에서 쓰고 남은 

LDL콜레스테롤을 간으로 운반하고,

혈관에 쌓이는 것을 조절해주기 때문에 

혈관건강을 지키는데 중요한 역할을

하기때문에 자전거 타기는 BEST!

"페달을 한번 밟을 때, 혈관은 더 맑아진다."

 

자전거 라이딩

 

자건거가 우리에게 주는 좋은 점을

알았으니, 비가오고, 눈이 오는 날은

빼고라도 덥거나 춥거나 상관없이

라이딩을 시작해 보는 것은 어떨까?

먼거리도 좋지만... 처음에는 가까운 곳으로

30분~1시간 라이딩을 해보자.

5번만 해보면, 라이딩이 빠질 것이다.

집에서는 홈트, 밖에서는 자전거 라이딩!

헬스장이 필요 없겠네?

 

자전거 라이딩을 시작한다면 

라이더들의 안전 수칙은 필수!

<< 자전거 안전 수칙 >>

1. 항상 헬맷, 보호장구 착용하기!

2. 밝은 색 옷을 입을 것!

3. 자전거 도로 20km 안전 속도 준수

4. 야간에는 전조등, 후미등 켜기

 

시원한 바람을 맞으면서

자전거 라이딩으로 심장을 설레게 하라~!

건강이 찾아 올지니~~!

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