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홈트 요가 필라테스 운동이야기

남자 뱃살 빼는 운동 해도 배가 안빠지는 이유 공개

by 동그라미네 동그라미네 2021. 1. 10.

날씬하던 사람들도 나이를 먹으면 

살이 찝니다... 대부분은 말이죠...

그런데 뱃살은 더더욱 심각해집니다.

이게 남자, 여자 할 것 없이 뱃살이 찝니다.

운동을 하고, 먹는 것까지

신경을 쓰는데도 다른 부위에 비해

유난히 살이 빠지지 않는 부위가 바로

뱃살인 것 같습니다.

원래 살이 빠지는 순서가 있다고

일전에 포스팅을 한적이 있는데,

그와는 별개로 눈에 도드라지는 부위가 배입니다.

왜그렇게도 빠지지 않는 것일까요?

차근히, 상세히 파헤쳐 보도록 하겠습니다.

그러기 전에 지방연소 과정에 대해

알고 넘어가야 할 것 같습니다.

 

남자 뱃살 빼는 운동으로 살을 못 뺀다면 집중!

 

"지방 연소는 본질적으로 세가지 과정"으로

이루어져 있습니다.

1. 지방조직에서 지방을 끄집어

내는 분해 단계(Mobilization) 

2. 분해된 지방을 혈류를 통해 근육으로

옯기는 수송 단계(Transportation)

3. 근육에서 에너지로 사용하는 

산화 단계(Oxidation)입니다.

그런데 다른 부위에 비해 유독 살이

빠지지 않는 뱃살의 지방조직은

첫번째 단계인 "지방 분해 단계"에서

다른 부위의 지방 조직과 생리적으로

다른점이 있습니다.

 

 

지방조직은 여러가지 목적을 가진

다양한 수용체(Receptor)를 가지고 있습니다.

예를들면, 지방조직에 있는 수용체를 

자물쇠라고 생각할 수 있고, 이 자물쇠를

열 수 있는 열쇠는 바로 호르몬

신경전달물질(Neurotransmitter)이라 할 수 있습니다.

다양한 수용체 중에서 지방분해와 관련된

자물쇠는 바로 '알파수용체''베타 수용체'입니다.

그런데 이 두 자물쇠는

전혀 다른 성질을 가지고 있습니다.

알파 수용체는 지방 분해를 제한하고,

베타수용체는 지방 분해를 촉진하는 역할을 합니다.

결국 지방 조직에 있는 이 두가지 수용체의

비율에 따라 지방 분해율이 결정되는 것입니다.

이렇게 "지방 분해를 제한하는 알파수용체"

특히 많은 부위가 남자의 경우에는 복부

여자의 경우에는 엉덩이, 허벅지, 팔뚝입니다.

그러나 유감스럽게도 우리는 알파수용체를

베타수용체로 바꿀 수는 없습니다.

신체는 태어날 때부터 이들 수용체의

어떤 특정한 분포를 가지고 태어나기 때문입니다.

 

그렇다면 이 어려운 뱃살을 빼기 위해서는

무엇부터 해야 할까요?

여자분들도 해당은 되지만,

남자 뱃살 운동을 해도 안빠지는 이유를 

해결하기 위해서 접근해보겠습니다.

당연히 이 "베타수용체 자물쇠"를 여는 

열쇠를 많이 만들어야 합니다. 

그 열쇠가 바로 "카테콜아민(Catecholamine)"

이라고 불리는 호르몬입니다. 

신체는 어떤 자극, 스트레스에 반응하여

이 호르몬을 생성하는데.....

대표적인 것이 운동입니다.

어떤 조유의 운동이라도 이 호르몬을 

만들어 낼 수 있지만, 가장 효과적인 것은

짧은 시간에 이루어지는 "고강도의 운동"입니다.

따라서 완만한 강도의 운동보다는

'웨이트 트레이닝'이나 '고강도 인터벌 트레이닝'

최적의 운동이라고 할 수 있습니다.

 

 

그런데 또 하나의 문제가 있습니다.

뱃살을 빼기 위한 최고의 방법이 알파수용체가 아닌,

베타수용체에 맞는 열쇠를 만드는 것이라고 했는데,

이 두 자물쇠를 여는 열쇠가 동일하다는 것입니다.

즉, 열쇠인 "카테콜아민"이라는 호르몬이

베타수용체 뿐만아니라 알파 수용체까지

작용한다는 것입니다.

그렇다면, 이 카테콜아민이라는 열쇠를 

어떻게 베타수용체 자물쇠에만 작용하도록

만들 수 있을까요?

그 답은 바로 '인슐린'입니다.

즉, 인슐린 수치를 낮게 유지하는 것입니다.

따라서 적그적인 '저탄수화물'식단 또는

경우레 따라서는 '간헐적 단식'을 통하여

매우 낮은 인슐린 수치를 유지하도록

노력해야 합니다.

매일 섭취하는 전체 칼로리 중에 탄수화물로

섭취하는 칼로리를 20% 이하로 줄이는 것이

매우 효과적인 방법입니다.

 

짧은 시간 고강도 인터벌 운동이 답이다.

 

다음으로, 뱃살을 빼는데 영향을 미치는 

중요한 요소는 바로 혈류량입니다.

일반적으로 살이 잘 안빠지는 부위의

지방 조직에는 혈류량이 비교적 낮습니다.

따라서 카테콜아민 호르몬이 잘 전달되고,

분해된 지방산이 전신으로 잘 방출될 수 있도록

혈류량을 증가시켜야 합니다.

그럼, 혈류량을 증가시키는 방법은 무엇일까요?

이 또한 "운동"이 그 해답입니다.

 

따라서 "지긋지긋한 뱃살을 효과적으로

뺄 수 있는 방법"은 

첫째, 웨이트 트레이닝 같은 고강도 운동을

통하여 '카테콜아민' 수치를 높게 유지합니다.

둘째, 저탄수화물 식단을 통해 인슐린 수치를

낮게 유지해야 합니다.

그러나 비만은 그 원인이 매우 다양하고,

비만증에는 여러가지 종류가 있을 수 있기 때문에

비만증 또는 여러가지 합병증을 진단하고,

치료하기 위해서는 적절한 검사와 치료 방법 결정이

필요하다는 것을 명심해야 합니다.

이러한 결정을 하고 난 후, 또는 전에

위에서 나열한 두가지 방법을 병행한다면,

기존에 우리 남자 뱃살 빼는 운동으로

뱃살을 빼지 못했던 분들도

효과를 톡톡히 볼수 있을 것입니다.

다이어트나 건강을 유지하기 위해서는

"운동"이 중요하다는 것이 새삼 더

각인되는 시간이었을 것 같습니다.

이 운동을 어떻게 하느냐가 결과의 

만족도를 말해 줄 수 있습니다.

지금 운동을 시작해 봅시다~!^^

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