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동그라미의 지식 방출소

안전한 헬스 보충제 고르는 방법

우리는 운동을 하다보면

좀더 향상을 위해 노력을 투자합니다.

헬스라면 근력의 향상,

야구라면 타격이나 투구의 향상,

육상이라면 강력한 스피드와 지구력을....

운동의 능력을 키우고자

피나는 훈련과 함께 보충제를

섭취하기도 합니다.

"과연 보충제를 먹어야하는가?"

"안전한 것인가?"

그래서 보충제에 대한 깊은 고민을 

해보기로 했습니다.

헬스 보충제를 제대로 알고,

먹어야한다면 어떻게 좀 더 

안전한 영양제를 고를 수 있는지 

집중 분석해 보겠습니다.

헬스 보충제에 대해 관심이 있거나

지금 사용 중이라면 놓치지 마세요! 

 

 

 

 

1. 보충제는 무엇일까요?

한마디로 보충제

'미국 식이 보충식품'에 

관한 건강 및 교육 법률에 의하여

일상 식단을 보충할 목적으로

식품 원료를 함유하여

입으로 섭취하는 제품을 말합니다.

몸에 붙이는 패치나 바르는 크림은

법적으로 제외됩니다.

섭취 목적은 오직 식단을 보충하도록

되어있습니다.

보충제는 절대로 질병을 치료하는

목적으로 광고할 수 없습니다.

보충제에 사용되는 원료는 

식품에서 발견되는 원료입니다.

법적으로 보충제에 사용되는 원료는

식품으로 섭취가 가능한 원료만 

사용되어야 합니다.

보충제는 추출물이나 농축물을 

포함할 수 있으며 타블렛, 캡슐, 소프트겔,

액상 또는 분말로 제조될 수 있습니다. 

그러나 이러한 형태와 상관없이 보충제는

약이 아닌, 분명히 식품이라는

범주 안에 있습니다.

또한 보충제는 매우 많은 가공 과정을

거치기 때문에 생산을 하는 동안 

교차 오염에 노출될 가능성이

항상 존재합니다.

 

 

2. 운동 선수는 보충제를 섭취해야 할까요? 

모든 운동선수는

좋은 영양 공급이 필요합니다.

그러나 이것은 영양소를 음식물

혹은 보충제 어디에서 잘 섭취할 수 있는지

개개인이 선택하기 나름입니다.

어떤 환경에서는 보충제 섭취가 

운동 선수들에게 도움이 될 수 있습니다.

중요한 것은 먼저 운동 선수의 

영양 필요량을 츠정하는 것이고,

그 다음에 비타민, 미네랄 혹은 

다른 영양소 섭취를 증가시키는 것이 

정말 필요한지 확인하는 것입니다.

 

 

3. 근육증가, 지구력 증가 등 특정효과를

광고하는 제품을 사는 것이 좋을까요?

보충제의 효과는 종종 과장되고 있습니다.

이 제품을 섭취할 지 말아야 할지는

사용자의 영양학적 필요에 따라

결정되어야지 어떤 제품이 특정효과에

탁월하다는 광고에 의존해서는 안됩니다.

보충제가 특정한 부분에서 효과가 있다고

광고를 하고 있지만 현재 미국에서는

그런 광고가 사실인지 확인할 수 있는

규제 기관이 전혀 없습니다.

심지어 보충제 회사가 그들이 만드는

제품이 안전하고 효과가 있다는 것을

미국FDA에 증명하도록하는

연방 법률이 현재 없습니다.

이전 때문에 선수들은 이러한 광고를

무시하여야 하며, 오히려 비타민,

미네랄과 같은 기본적인 영양소에 

집중하여야 합니다.

 

 

4. 광고의 함정에 빠지지 마십시오.

보충제 광고는 극단적으로

과장된 광고를 하기도 합니다.

가끔 동일한 원료를 사용한 제품임에도

불구하고 심지어는 전혀 상반된 효과를

광고를 하기도 합니다.

예를들면 유청 단백질은 근육 증가에

도움이 되고, 체중 감소에도

도움이 된다고 합니다. 

반드시 명심해야 할 것은

보충제 라벨에 표시되어 있는 효과와

광고 문구는 그럴듯하게 보일 수 있지만

실제 그 제품이 항상 그 라벨과

일치하는 것은 아니다라는 것입니다.

 

 

5. 보충제를 사용하는 것이 효과가

있다는 증거가 있나요?

어ㄸ너 보충제가 선수들에게

도움을 줄 수 있는지 판단하기 전에

먼저 선수들의 신체대사 필요량과

식단을 평가하는 것이 필요합니다.

개개인은 모두 다르기 때문에 

모든 운동 선수들이 

피쉬오일, 비타민D, BCAA아미노산이

필요하고, 크레아틴이 모든 운동선수의

운동능력을 향상시킬 수 있다고

쉽게 답할 수 없습니다.

예를들면 운동선수가 적절한 음식물을 

섭취하고 있지 않다면

어떤 경우에 크레아틴은 도움을

줄 수 있지만 그렇다고 모든 경우에

크레아틴이 만능의 효과를

제공하지는 않습니다.

과연 어떤 원료가 선수들에게

도움을 줄 수 있을지는 공인된 자격증을

가진 "스포츠 영양사"나 자격이 있는

"헬스케어 전문가"와 상의하는 것이

도움이 될 것입니다.

만약 운동선수의 영양결핍이 확인되면

그 부족한 영양소를 어떤 방법으로

잘 증가시킬 것인지가 관건이 됩니다.

미국 반도핑 기구는 우선적으로

식단조절을 권장하며 식단 조절만으로

불가능하다고 결정되면 절저한 평가를

통하여 리스크를 최소화시키는 방법을

찾을 것을 권장합니다.

 

 

 

6. 보충제와 관련된 위험성은

무엇이 있으까요?

보충제 산업에서 가장 큰 문제는 

건강하지 않고, 조악한 품질의 승인받지

않은 원료를 사용하는 것입니다.

물론 시장에는 높은 품질과 안전한 보충제가

많이 있지만 항상 선수들은 위험하고

불법적인 원료가 사용된 제품을 

고를 수 있는 가능성이 있습니다.

때때로 '이 제품은 안전하지 않습니다.'라는

사전 경고가 없기 때문에 많은 운동선수들이

제품의 실체와 다른 정확하지 않은 제품

라벨때문에 단백동화 스테로이드, 의약품,

연구 약물과 같이 위험한 원료에 

오염된 제품을 사용함으로써 

건강상의 문제를 겪어 왔습니다.

이렇게 위험한 원료는 알아채기 힘든

애매모호한 이름으로 라벨에

표시되기도 합니다. 

또한 보충제는 질이 낮은 원료나 

유통기한이 임박한 원료 혹은 급격하게

품질이 하락할 수 있는 안정성이

떨어지는 원료를 함유할 수도 있습니다.

어떤 보충제는 심지어 사용하지도 않은

원료를 라벨에 버젓이 표시하기도 합니다.

FDA는 이렇게 사용하지도 않은 원료를

라벨에 표시하는 많은 제품을

적발했습니다.

이런 경우에 선수가 이 제품을 전적으로

의존하여 이 영양소가 함유된

음식물 섭취를 소홀히하면 즉시

이 영양소의 결핍으로 이어질 수 있습니다.

 

 

7. 부득이하게 보충제를 섭취해야 할때 

어떻게 안전한 제품을 고를 수 있을까요?

100% 안전한 방법은

보충제를 섭취하지 않는 것입니다.

그러나 저품질 혹은 오염된 제품을

선택할 수 있는 리스크를 줄일 수 있는

차선의 방법은 명성있는 제3자 검사기관의

인증을 받은 제품을 선택하는 것입니다.

 

 

8. 어떤 종류의 보충제를 피해야하나요?

다음 9번 섹션의 체크 리스트를 확인해보시면

위험성이 높은 제품을 피할 수 있습니다.

그러나 이것만으로 100% 완벽하지 않습니다.

최초 조사에서는 어떤 위험성이 나타나지

않았는데, 최종정밀 검사에서는 약물에 오염된

경우가 발견되었기 때문입니다.

그리고 보충제 라벨에 표시된 내용과 

실제 제품의 원료 및 함량은 미국 식품의약국

FDA의 검사대상이 아니므로

라벨에 표시된 원료와 함량이 제품과 실제로 

일치하는지 여부는 전적으로 제조업체의

양심에 달려있습니다.

고품질의 제품을 만들고 또 제품의 실체와 

정확히 일치함을 입증하려고 노력하는 

좋은 업체들이 있는 반면에 

제품라벨에 표시하지 않은 불법적인 원료를

사용하여 판매만 많이 하려는 

부도덕한 업체도 있습니다. 

 

 

9. 위험성이 높은 보충제를 구별하는

방법은 무엇이 있을까요?

보충제를 사전 조사하고, 위험성을 

미리 체크하는 것은 보충제를 선택할 때

리스크를 감소시킬 수 있는 방법입니다.

먼저, 제품이나 제조업체가 미국 반도핑기구

USADA의 조심해야할 업체 리스트에 

포함되어 있는지 확인하시기 바랍니다.

이 리스트가 100% 완벽하지는 않지만 

사용자는 위험성이 있는 보충제나 

제조업체를 확인할 수 있습니다.

또, 다음에 말씀드리는 체크리스트

반드시 확인하여야 합니다.

 

- 01. 위험성이 높은 제조회사는 피하라!

 미국 FDA로부터 경고문서를 받았거나

이미 조치를 받은 회사는 피해야합니다.

FDA(FDA.gov) 혹은 FDC(FTC.gov)에서

회사나 제품을 검색해 보세요.

인터넷으로만 단독으로 판매하는 제품은

이러한 위험성이 높을 수 있습니다.

물론 합법적인 회사도 인터넷으로만

판매할 수 있지만 이러한 회사는 

고의적으로 규제를 피하기 위하여

제품을 판매한 후 잠적하는 경우가 많습니다. 

또한 해외에서 미국 소비자에게

온라인으로 판매되는 제품을 조심하십시오.

 

-02. 위험성이 높은 원료나 사용법이

비정상적인 제품을 피하라!

익숙하지 않은 원료명을 나열한 제품이나

평범한 이름 대신에 복잡한

화학적 원료 이름을 나열한 제품을 피하십시오.

아나볼릭 동화제 혹은 촉진제 같이

세계 반도핑기구(WADA)가 사용을 금지한

성분이 제품의 라벨에 표시되어 있거나

이를 광고하는 제품은 피하십시오.

제품 라벨에 

"andro, -ol, -diol, -dione, -stene or stane,

epi, epithio, gonado"등의 원료 이름이 들어간

제품은 위험성이 높은 제품입니다.

왜냐하면 이것은 스테로이드가 함유될 

가능성이 높은 제품이기 때문입니다.

단순히 입으로 먹는 제품이 아닌,

몸에 붙이는 패치 형태, 바르는 크림 형태,

주사 형태, 낙하 형태의 제품은 

위험성이 높은 제품입니다.

또한 삼키기 전에 혀 밑에 두도록하거나

입 안에서 헹구는 등의 추가적인 섭취 방법을 

요구하는 제품도 위험한 제품입니다.

라벨에 원료명이 명확하지 않고,

영양정보 표시가 허슬한 제품은 

위험한 제품입니다.

만일 당신이 한번도 들어보지 못한 

원료가 표시되어 있다면 일단 구입을 

멈추고 조사를 해보십시오.

 

-03. 위험성이 높은 마케팅을 하는 제품을 피하라!

세계 반도핑기구(WADA) 승인 제품,

FDA 승인 제품 혹은 

미국 반도핑기구(USADA) 승인 제품이라고

주장하는 제품은 피하십시오.

이 기관들은 절대로 보충제에 대하여 

어떠한 승인도 하지 않습니다.

체중감량이나 에너지를 생성하기 위하여

신체에 열을 낸다고 광고하는 제품,

성적인 능력이 강해진다고 하는 제품,

호르몬과 관계되거나 아나볼릭 효과가

있다고 하는 제품은 위험한 제품입니다.

불법적인 회사들은 남몰래 비아그라

유사성분이나 스테로이드를 넣어서

효과를 내려고 하며 이것을 

라벨에 표시하지 않습니다.

가장 최신의 기술로 제조된 혹은

비밀 포뮬라, 환불 100% 보장, 

단기간 효과보장,수십년간 사용되어 온

포뮬라, 전문가만 알고 당신에게

알려주지 않는 비법이라는 등의 

광고를 하는 제품은 위험한 제품입니다.

호르몬 불균형, 감기, 비만, 염증 등

질병을 치료하거나 예방한다고

광고하는 제품을 피하십시오.

처방 의약품을 대체할 수 있다고

주장하는 제품은 위험한 제품입니다.

의사, 약사 등 헬스케어 전문가나

영양사가 아닌 헬스클럽 트레이너가

추천하는 제품은 피하십시오.

호르몬 수치를 조절하거나

근육량 증가를 목적으로하여 약과 같은

효과를 낸다고 주장하는 제품은

피하십시오. 

제 3자 검사기관에 의하여 

검사를 받지 않은 제품은 피하십시오.

연구목적으로 개발된 제품이라면서 

판매하는 제품은 피하십시오.

어떤 불법적인 회사는 FDA의 

정밀 조사를 피하기 위하여

소비자들에게 아직 최종개발된 단계는

아니라고 말하며 판매를 한 뒤

제품에 문제가 생기면 소비자의 잘못으로

돌리는 경우가 많습니다.

 

 

미국 반도핑기구는 마지막으로

소비자들에게 다음과 같이 권장합니다.

"당신이 취미로 운동하는 사람이던

혹은 전문 운동선수이던, 먹고 사용하는 

모든 것에 항상 조심하십시오!"

"당신 신체에 들어가는 모든 것에 대하여

책임을 지는 사람은 다름아닌

바로 당신 자신입니다!"