우울증과 공황 장애, 우리는 이겨낼 수 있다.(2부)

 

우울증이나 공황 장애 등 정신적인 질환으로

고생하시는 우리 주변의 사람들에게 전하고 싶은

치료법에 대해 이전 1부 포스팅에서 2가지를 알려 줬었다. 

타이핑 치기가 힘들어 두번으로 나누어 포스팅한다.

이번 에는 그 나머지 3가지 치료법에 대해 포스팅하겠다.

 

<초보자를 위한 정신 및 행동 장애 치료법 5가지>

출처: https://dongrami-ne.tistory.com/12 [홈트레이닝 요가와 뷰티 리뷰녀]

우울증과 공황 장애, 우리는 이겨낼 수 있다. (1부)

매끄럽게 위의 1부 링크를 타고 들어가 읽고 

2부를 시작해보자.

 

 

 

3. 집단 치료

어떤치료일까?

비슷한 문제를 겪는 다른 사람들과 단체를 이뤄

치료사와 함께 문제를 해결하는 것이다.

미국 영화에서 자주 등장하는 장면이기도 한데

각자가 자신의 문제를 이야기하도록 권장하지만,

그렇다고 의무사항은 아니다.

참가하는 집단에 따라 비용은 달라지며,

평소 자신이 찾는 병원의 전문의에게

추천받을 수도 있다.

 

 

어떤 사람에게 필요할까?

일대일 치료가 너무 부담스럽게 느껴지는 사람이나

자신과 유사한 문제에 직면한 다른 사람들을 만나

유대감을 형성하고 싶은 사람에게 추천한다.

 

무엇에 효과적일까?

집단 치료는 불안감과 우울증 뿐만아니라 

중독과 같은 아주 구체적인 문제를 가진

사람들에게 효과적이다. 또한 개인적인

일대일 치료보다 비용이 저렴한 편이다.

 

단점이 있다면?

다수의 낯선 사람과 자신의 문제에 대해 

이야기하는 것 자체가 처음에는 살짝 벅차고 

두렵게 느껴질 수 있다. 하지만 대부분의 참가자는

처음 몇회의 치료가 끝난 후 서서히 적응하면서

마음을 열곤한다.

 

 

4. 상담 치료

어떤 치료일까?

상담은 전문의와의 진료 과정에서 가장 흔하게

이뤄지는 치료법 중 하나로, 차 한잔 마시면서

나누는 두루뭉실한 대화는 결코 아니다.

이는 대화 치료의 일부로 훈련받은

상담 치료사와의 상담을 통해 감정적인 문제를

해결하고 자신의 감정을

좀 더 제대로 해석하기 위한 방법을 찾는다.

상담은 주로 단기적인 현재 상황을

해결하기위한 방법으로 여겨진다면,

비슷한 방식으로 진행되는 정신치료는

당신의 과거를 좀 더 철저하게 살펴보면서

당신이 왜?

특정한 방식으로 행동하는지 알아낸다.

상담은 짧게는 단발성으로,

길게는 수년까지 이어지기도한다.

 만약 약물치료를 병행하게 될 경우

추가 비용이 들 수도 있다.

 

어떤 사람에게 필요할까?

살면서 힘든 일을 겪은 사람에게 권장한다.

가령 이혼이나 가족의 사망 같은 사건뿐만 아니라 

직업관련 스트레스, 성 정체성에 대한 고민도

여기에 해당한다. 불임과 같은 정신적으로 힘든

신체 건강 문제 또한 포함된다.

 

무엇에 효과적일까?

트라우마나 감정적인 문제들을 평가하는 경우나

힘든 사건을 이겨내려는 경우에 효과적인 치료다.

 

단점이 있다면?

상담사와의 호흡이 중요하다. 그렇기 때문에 만약

상담사와 얘기가 통하지 않는다거나

호흡이 맞지 않는다고 느끼면 상담시간에

불만이나 문제를 제기해도 된다.

혹은 상담사를 찾아볼 권리도 있다.

 

 

5. 정신 건강 애플리케이션

어떤 치료일까?

최근에는 정신 건강관리에 도움이 되는

새로운 앱도 많이 선보이고 있다.

호흡 기술을 알려주는 앱부터

마인드풀 명상을 돕는 앱까지 말이다.

 

어떤 사람에게 필요할까?

시간이 부족하거나 치료 시설과

멀리 떨어진 곳에 살아

얼굴을 마주하고 치료받기가 어려운 경우.

치료 목적으로 돈을 쓰거나 시간을 내기 전,

정신 치료가 어떤 것인지 알아보고자 할 때도 

앱은 좋은 방법이 될 수 있다.

 

무엇에 효과적일까?

국립정신건강센터에서 만든

'정신건장자가검진'앱은

정신건강 검진 서비스를 비롯해

정신질환 관련 정보 및

지역별 상담 센터 정보를 제공한다.

'헬로우 마인드케어'는 온라인으로 상담사와의 

대화 상담을 진행하며, 공항 장애 관리를 돕는

서비스인 '토닥이'는 챗봇을 통해 극복 방법이나 

관련 정보 등을 제공한다.

이밖에도 호흡과 명상, 수면 등을 돕는

'코끼리'까지, 목적과 용도에 따라

다양한 무료앱이 있다.(원하는 기능에 따라

앱 구매가 필요할 수도 있다.)

 

 

단점이 있다면?

앱의 종류나 수가 너무 다양하기 때문에

어떤 것이 자신에게 효과적일지

파악하기 어려울 수 있다.

다행히 대부분의 앱이 무료로 제공되지만,

구매가 필요할 때는 후기를

미리 찾아보는 것을 잊지 말자.

 

 

 

이렇게 이번 3가지 정신 질환 치료법을 알아봤다.

1부와 2부를 통해 총 5가지의 치료법을 

포스팅 했는데,

나날이 발전하고 경쟁이 심화되는 사회 환경 속에서

스트레스로 인한 정신질환도 많이 늘어나는 만큼

누구에게도 정신질환에서 자유로울 수는 없는 것 같다.

그런만큼 우리는 평소에 자기 마인트컨트롤이 중요하고

힘들때는 전문 병원이나 상담소를 찾는 것에 

인색하지 말아야 할 것이다.

우리 모든 사람들이 육체나 정신이나

건강한 삶을 살 수 있는 환경과 마음을 만들어 가자.