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홈트 요가 필라테스 운동이야기

뱃살 빼는 최고의 방법

by 동그라미네 동그라미네 2021. 2. 9.

우리의 숙면은 무엇인가? 늘어만 가는 뱃살.....

이 뱃살을 제거하는 것 아닐까?

나이를 먹어서 늘어나기도 하고, 많이 먹어서 늘어나기도 하고, 안 움직여서 늘어나기도 하고....

늘어나는 데는 핑계도 많고, 쉽기도 한데 왜? 빠지지 않는 것일까?

열심히 운동을 하지만 줄어들지 않는 뱃살! 무엇이 문제일까?

평생을 다이어트하는 나, 그리고 친구들..... 다이어트한 뱃살을 본적이 없다.

태생이 올챙이였던가? 이대로 있을 수는 없다.

뱃살 빼는 방법을 찾아야 겠다. 다이어트 성공의 끝은 뱃살을 빼는 것이다.

 

 

우선, 뱃살을 빼는 최고의 방법은 식단 조절이다.

우리의 몸 안에 쌓이는 지방을 줄이고, 태우는 작업이 필요하다.

아래의 포스팅을 참고하면 아주 좋을 것 같다.

 

 

가장 쉽게 복근 만드는 운동, 여자 복근이 유행이라지?

운동이 이제 다이어트의 목적만이 아닙니다. 건강을 위해서, 멋진 바디라인을 위해서, 옷 맴실르 위해서, 다양한 목적으로 운동을 합니다. 헬스클럽을 가든, 홈트로 뽀개든지 간에 말이죠. 운동

donggrami.kr

위의 포스팅에서 뱃살을 빼는 기본 원리를 습득했다면, 식단 조절과 함께 하면 좋은 운동을 실행해야 한다.

뭔가를 먹었으면, 운동을 해야하지 않겟는가?

■ 뱃살 빼기 쉬운 운동 4가지

아래의 4가지 뱃살 빼는 최고의 방법으로 추천하는 운동을 연속하여 진행하는 것을 1세트로 구성한다.

1. V-Sit(브이싯) 운동

누워서 온 몸으로 V자를 만든다고 해서 V-sit 운동이라고 명한다. 편하게 누운 자세에서 '만세' 자세를 취하고, 다리와 몸통을 동시에 들어올리면서 V자 형태로 만들어주는 것이다.

올라갔다가 내려오면 1회! 총 20회 정도를 실시한다.

복부의 상/하 근력과 코어 강화에 효과적이다. 단독으로만은 한계가 있으므로 식단 조절은 필수!

 

 

2. Russian Twist(러시안 트위스트)

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 어깨 너비만큼 다리를 벌려준다.

팔을 편 상태에서 무릎 위에 올린 뒤, 상체를 뒤로 살짝 젖힌다.

엉덩이로 균형을 잡으면서 좌우로 몸을 뒤틀면서 복부의 근력을 키우면서 코어를 강화시킬 수 있고, 옆구리와 뱃살을 빼는데도 효과적인 운동이다.

몸통을 뒤트는 느낌으로 왼쪽, 오른쪽 뒤틀었다가 가운데로 돌아오면 1회, 총 30회 실시한다.

 

 

3. Toe Taps(토 탭스) 운동

자연스럽게 바닥에 누워서 허벅지에 힘을 주어 다리를 바닥에서 들어올린다.

배에는 힘을 꽉~주고, 몸과 다리는 90! 어깨와 허리가 모두 바닥에서 뜨는 틈이 없이 밀착되는 것이 포인트다.

이때 허리가 뜨게 되면 운동 시에 허리에 무리를 많이 주게되어 통증을 유발할 수 있다.

그 상태에서 천천히 발 끝으로 바닥을 찍고 다시 돌아온다. 속도는 천천히 몸으로 버티면서 하는 것이 중요하다.

양쪽 발끝을 한쪽씩 번갈아 가면서 바닥에 닿으면 1, 30회를 1세트로 정하여 진행한다.

 

 

4. Superman Back Exercise(슈퍼맨 백 엑서사이즈) 운동

바닥에 엎드린 후, 복부만으로 버티면서 팔과 다리를 붕~ 띄워준다.

이때 시선은 정면, 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 3~5초간 버틴 후에 천천히 힘을 빼며 팔과 다리를 바닥에 내린다. 원래의 자세로 돌아 왔다면 1, 이 동작을 1세트 30회로 정하여 진행한다.

이 운동은 디스크와 요추 질환이 있다면, 허리를 자극할 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋다.

 

 

위의 4가지 운동을 1 -> 2 -> 3 -> 4의 과정을 매일 1세트로 진행하는 것을 추천한다. 

좀더 운동량을 늘리려면, 4개의 과정을 1세트로 하여 매일 또는 1주일에 1세트씩 늘려가는 것도 효과적인 방법이다. 이 네가지의 운동은 뱃살빼는 최고의 방법으로 추천할 수 있는 운동이다. 

복부의 근력과 허리 기립근, 코어 강화까지 가능하고 뱃살 빼기는 덤으로 할 수 있는 운동이다.

뱃살을 뺀다는 운동이 여럿 있지만, 뱃살은 운동과 쌓이는 지방을 분해할 수 있는 식단관리가 함께해줘야 한다. 다이어트를 실패하는 이유는 무조건적인 단식이나 비효율적인 운동에 투자하는 시간이 많기 때문이다. 

스마트한 시대의 우리는 현명한 뱃살빼는 방법이 필요한 때이다.

지금 시작해서 여름 해변가의 내 멋진 모습을 상상해 보자.

 

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