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홈트 요가 필라테스 운동이야기

웨이트머신으로 언제까지 무게만 칠거야?

by 동그라미네 동그라미네 2021. 1. 27.

대형 피트니스 센터에 가면, 다양한 머신들이 많이 있다.

많은 사람들이 그 머신들을 이용하고, 인기있는 머신들은 줄을 서서 이용하기도 한다.

웨이트 트레이닝이 날로 인기가 높아짐에따라 너무나 획기적이고,

신기한 웨이트 머신들이 나날이 많이 나오고 있다.

일부 프리 웨이트의 단점까지도 잘 보완해주는 머신들이 많이 등장했다.

그러나 우리 인단들의 자연스러운 움직임을 하나의 틀 안에 집어넣어

움직임에 제한을 둔 상태로 정해진 레일을 왔다갔다하는 방식의 운동은 

그래 좋은 방식의 트레이닝은 아니지 않을까라는 생각도 든다.

 

 

웨이트머신들은 어떻게 많은 사람들에게 인기를 얻게 되었을까?

스쿼트를 예로 들어보면, 스쿼트는 운동 이전에 인간의 기본적인 움직임이고,

스쿼트라는 움직임에 반복수를 올리고, 중량을 올려줌으로써 하체의 근력과

근육량을 향상시키며 스쿼트라는 움직임을 운동으로 승화시켰다.

하지만 문명의 발달과 동시에 소파, 침대 등이 발전하면서

많은 사람들이 일상에서 스쿼트 움직임을 할 수 있는 기회가 사라지고,

그 기능을 잃게 되었으며 일상에서 그러한 동작을 하지 않은 사람들이

체육관에서 고반복으로 또는 중량을 들고 스쿼트를 하는 것은 절대로 쉬운 일이 아니다.

웨이트트레이닝 초창기에는 스쿼트라는 움직임을 배우기 위해서

꽤나 많은 시간을 투자했다고 한다.

 

 

하지만 우리 사람들은 그 시간 조차도 아깝다고 생각했는지.....

아니면 스쿼트 움직임이 잘 나오지 않는 사람들을 위한 것이었는지.....

스쿼트를 하지 않아도 하체운동을 할 수 있는 머신들이 등장하기 시작했다.

 이 머신들은 굉장히 매력적으로 다가왔다.

스쿼트를 하지 않아도 머신만 있으면, 머신에 몸을 의지해서

스쿼트처럼 하체 근육량과 근력을 키울 수 있으며,

굳이 스쿼트를 배우기 위한 시간낭비를 하지 않아도 된다는 장점이 있었다.

이 뜻은 움직임의 수정없이도 근력운동을 할 수 있게 되었고,

이 때부터 몸을 움직이는 것보다 무게를 움직이는 것이 더 중요해진

기이한 현상들이 벌어졌다.

이런 머신들은 하체뿐만아니라 부위별로 다양한 머신들이 등장했고,

웨이트 트레이닝 전에 선행되어야 하는 좋은 움직임을 배우는 단계는 없어졌다.

이 웨이트머신들은 전 세계의 체육관들로 퍼지게 되었고,

그와 동시에 나쁜 움직임 패턴도 널~리 퍼지게 되었다.

결국에는 피트니스 시장에는 중량을 올리고, 

근육량을 올리는 것에만 포커스를 두게 된 것이다.

 

각종 웨이트 머신들

 

일부 전문가들은 이런 트레이닝이 사람들의 움직임을 망치고, 운동선수들을

경직되고 느리게 만든다고 판단했고, 실제 그런 사례들을 접하고,

무게에만 중점을 둔 운동들을 비판하기 시작했다.

하지만 이미 웨이트머신 트레이닝 시장은 인기가 많아져서

일부 사람들의 비판으로 뒤집히는 시장이 아닐 정도가 되었다.

물론 요즘은 프리웨이트를 찬양하는 사람들도 굉장히 많아지고,

맨몸 운동으로 트레이닝을 하는 사람들이 늘어나고 있기는 하다.

그래도 아직은 움직임을 향상시키는 것이 아니라 중량과 근육량에만

포커스를 두는 것은 아직 갈길이 멀었다...

운동의 방향도 시대가 변하면 그 방향도 변화하기는 한다.

이제는 많은 사람, 지도자들이 프리웨이트를 지향하고 있기때문에

점진적으로 발전할 것이라고 본다.

이 글은 보는 당신은 혹시 피트니스 센터에서 운동을 배워보았는가?

그렇다면, 본인의 몸을 사용하는 방법을 배웠는가?

아니면 기구 사용법을 배웠는가?

물론, 웨이트머신을 사용하는 것이 무조건적으로 나쁜 것이 아니다.

우선은 내 몸을 컨트롤 할 수 있도록, 올바로 앉는 법, 올바로 일어나는 법,

올바로 달리는 법, 올바로 미는 법, 올바로 당기는 법 등 기구에 의존하지 않고,

자신의 코어근육에 의존하여 힘을 사용하는 법을 배워야 한다.

그런 후에 머신과 병행하여 운동을 해야 효율적이고,

균형잡힌 몸을 만들 수 있는 것이다.

자신의 운동프로그램에 웨이트머신 사용이 50%이상 들어가 있다면,

조금 줄이고, 그것을 대체할 수 있는 프리웨이트 운동을 배워보면 어떨까?

아래의 코어에 대한 이야기도 함께 보면 좋을 듯하다.

  dongrami-ne.tistory.com/80

 

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코어운동의 대표적인 운동이라고 불리는 "플랭크" "여러분들은 플랭크를 얼마나 길게 하시나요?" 척추 쪽에서는 세계 최고의 권위자라 불리는 "워털루대학 스튜어트 맥길"박사는 플랭크를 몇초

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