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홈트 요가 필라테스 운동이야기

어깨 넓어지는 운동으로 어좁이를 탈출하라!

by 동그라미네 동그라미네 2021. 1. 26.

어좁이를 아는가?(비하 아님)

어깨가 넓으면 얼굴을 작게 보이게 하고,

옷의 맵시도 살려준다.

간혹 몇몇 여자들은 어깨가 넓어 고민이라고

하는 사람들이 있다.

그녀들은 어좁이의 비애를 잘 몰라서 그렇다.

남자건 여자건, 얼굴이 작아보이고 싶고,

전체적인 비율이 좋아 보이게 하고 싶어한다.

 

어깨 넓어지는 비법은 등운동으로 시작

 

그 비결은 어깨의 넓이에서

많은 비중을 차지한다.

어좁이를 탈출하기 위해서는 

어깨가 넓어지는 원리를 알아야 한다.

 

 

어깨가 넓은 사람들을 보면 무엇이 다른가?

선천적인 부분을 제외하면,

어깨 관절을 많이 사용한다는 공통점이 있다.

그것이 '팩트'다!

어깨부위를 많이 사용하기 때문에

 그 부위의 근육이 늘어나고, 골격이 넓어지며,

뼈 사이의 간격이 벌어지게 되어있다.

따라서 어깨는 자연히 발달하여 넓어지는 것이다.

여기서 많이 사용하는 기준은 강도에서

정해질 수 있다.

근육을 만들어지는 기준은 약한 힘의 작용이

반복되어서 만들어지지는 않는다.

근력이 감당하기 벅찬 상태에서부터

근육이 발달하게 되어져 있다.  

따라서 어느정도의 특정한 강도가 도달하지 않으면

많이 사용하더라도 어깨가 넓어지지 않는다는 말이다.

우리가 아무리 어깨 넓어지는 운동을 찾아서

운동을 한들..... 대부분의 사람들이 

아무런 변화가 없는 이유는 운동의 종류가

잘못되어서가 아니라

빈도와 강도가 충족되지 못했기 때문이다.

이는 다이어트나 일반 트레이닝도 마찬가지다.

지금 운동하는 종류보다

자신의 운동방식을 체크해보는 것이 중요하다.

 

 

1. 운동 빈도

어깨주변 근육이 발달할 수 있도록 

꾸준함을 갖고, 근육을 자극시켜야 한다

매일 또는 일주일에 3~4일 정도는 어깨 운동을

하루 30분 정도를 기준으로 해주는 것이 좋다.

우리의 몸이 근육을 발달시키는 것을

잊어 먹지 않도록 말이다.

 

2. 운동 강도

근육은 운동 강도가 낮으면 발달하지 않는다.

매일매일 걷기 운동한다고, 하체 근육이 

커지지 않는다는 것을 모르는 사람이 있을까?

기초체력은 좋아지지만, 근육이 발달하지 않는다.

본인이 오랫동안 열심히 운동은 했지만,

어깨 또는 원하는 곳의 근육이 늘지 않았다면,

본인이 충분히 할만한 운동의 강도로 

운동을 하고 있지는 않은가?

몸이 좀 더 좋아지고 싶다면!

어깨가 넓어지고 싶다면!

어좁이를 탈출하고 싶다면!

지금보다 운동강도높여라!

그것이 바로 운동하는 사람들이 말하는

점진적 과부하원리이다.

어깨 깡패를 위해 턱걸이를 한다면,

오늘 10개씩 3세트를 했으면,

내일은 10개씩 4세트를 하는 식으로 말이다.

조금은 역부족일 듯 할 때까지 하는 것이다.

마지막에 쏟는 그 힘 하나가

근육을 늘릴 수 있는 것이다.

 

donggrami.kr/17?category=391148

 

큰근육 만드는 맨몸 운동, 강력하게 홈트 뽀개기!

코로나로인해 요즘 헬스장에 가기 무섭다. 꼭! 코로나가 아니더라도 시간내서 운동하러 헬스장 같은 곳을 가기 어렵고, 돈도 들어가니 부담스럽다. 그래서 많은 헬린이들이 홈트에 관심이 많다.

donggrami.kr

운동 레시피는 위의 포스팅을 참고하면 좋을 것 같다.

 

운동 방법을 위처럼 수정했다면,

정말 어깨를 넓힐 수 있는 운동이 뭘까?

어깨를 넓히기 위해서는

어깨 주변의 근육을 키워야하는 것이 기본!

가슴, 어깨, 등! 이 세 부위의 근육을 키워야 한다.

그 중에서도 등 근육, 더 정확히는 광배근과

대·소원근을 발달시켜야 변화된

넓은 어깨를 가질 수 있다.

그러기 위해서는  누구나 예상했듯이

"턱걸이" 운동이 최고의 운동이라 할 수 있다.

 

 

턱걸이는 가장 대표적인 등근육 운동으로

그 중요성은 몇번이고 강조해도 부족함이 없다.

운동을 시작한지 얼마되지 않은 초보자라면,

턱걸이가 부담스러울 수 있으나,

철봉에 매달려 버티는 연습이나,

철봉에 점프해서 매달려 버티면서

천천히 내려오는 연습을 여러번 반복하면

턱걸이 횟수도 늘릴 수 있고, 어깨깡패도 가능하다. 

턱걸이 운동은 헬스장이 아니더라도

우리의 일상에서 쉽게 접할 수 있기때문에 좋다.

문틀 철봉도 저렴하고,

스탠드 조립식 철봉도 5만원 내외로 구입 가능하다.

공원이나 학교 운동장에서도 쉽게 접할 수 있으니,

굉장히 가성비 좋은 운동이라 할 수 있다.

철봉운동은 상체의 여러부위를 운동할 수 있는

훌륭한 상체 운동기구다.

아래 내가 유투브 구독자로써 운동을 배웠던 

유투브 영상을 함께 올릴테니,

맨몸운동으로 건강한 몸을 갖고 싶다면,

시청해보는 것을 추천한다.

 

youtu.be/ceFD_JHlay0

맨몸운동의 히로인 데스런 채널에서 올린

초보자를 위한 철봉 턱걸이 하는 방법이다.

 

이 글을 작성하고 있는 이 필자는

데스런 영상을 보고, 자극을 많이 받는다.

저 영상을 참고로 현재 1년이 지난 지금

나는 4개 겨우 하던 턱걸이를 1세트 25개 정도는

할 수 있는 수준까지 되었다. 

어깨 넓어지는 운동으로 최고인

철봉, 턱걸이로 이 글을 읽는 어좁이 여러분들이

어깨 깡패가 되길 응원한다.

기억해야할 것은?

 "운동 빈도와 운동 강도! 꼭! 기억해야 한다!" 

 

 

 

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